6 สิ่งที่ควรเลี่ย งหลังกินข้าว หากไ ม่อยากเจ็ บป่ วย
6 สิ่งที่ควรเลี่ย งหลังมื้ออาหาร หากไ ม่อยากเสี่ ยงต่ออาการเจ็ บป่ วยใดๆ จากคำแนะนำของ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ หรือ สสส.
1. อ ย่าดื่มน้ำอัดลม หรือกินผลไม้ที่มีแก๊ สเยอะทันที
การดื่มน้ำอัดลมหลังกินอิ่มจะมีก๊ าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่มารบกวนการย่อ ยของอาหารเป็นอย่างมาก และการกินผลไม้ที่มีแก๊ สเยอะหลังมื้ออาหาร ก็เป็นอีกสิ่งที่ไ ม่ควรทำเพราะจะทำให้ท้องอืด ท้องเฟ้อ และมีลมในกระเ พาะอาหาร ควรเลือกกินเป็นผลไม้ย่อ ยง่าย เช่น แตงโม ส้ม และเลี่ ยงผลไม้ที่มีแ ก๊สเยอะอย่าง ทุเรียน
2. อ ย่าดื่มชาที่มีความเข้มข้นมากๆ ทันที
การดื่มชาที่เข้มข้นมากๆ จะมีผลทำให้กระเพ าะอาหารดูดซับอาหารได้น้อยลง ทำให้ระบบการย่ อยอาหารทำงานผิ ดปกติ ซึ่งจะทำให้ท้องผูกได้ ทางที่ดีควรจะดื่มชาหลังรับประทานอาหารไปแล้วประมาณ 2-3 ชั่ วโมง และเคยมีงานวิจัยระบุว่าคนที่ขาดธาตุเหล็ก อาจจะเลี่ ยงดื่มชาทันทีที่กินย าที่เสริมธาตุเหล็ก
3. อ ย่ากินมากเกิน จนต้องคลายเข็มขัดหรือปลดกระดุม
กินให้พอดีและหากรู้สึกอิ่มแล้วให้หยุดกิน ควรเว้นระยะห่างการกินอาหารในแต่ละมื้อประมาณ 3 ชั่ วโมง รอให้อาหารแต่ละประเภทย่อ ยเสร็จ และย้ายจากกระเพ าะอาหารไปสู่ที่อื่นก่อน แล้วค่อยกินมื้อต่อไป อย่ ากินเยอะจนเกินไปเพราะจะทำให้รู้สึกไ ม่สบายท้อง จุกเสี ยด ท้องอื ด ท้องเ ฟ้อ และอย่ ากินจุกจิกเพราะจะทำให้เกิดภาวะอ้วนได้
4. อ ย่าเพิ่งอาบน้ำหลังกินอิ่ม
หลายคนเชื่ อว่าจะส่งผลให้ระบบการย่ อยอาหารทำงานได้ไ ม่เต็มที่ ซึ่งถ้าต้องการอาบน้ำ ควรอาบตอนที่อาหารเริ่มย่ อยประมาณ 1-2 ชั่ วโมง การอาบน้ำหลังกินข้าวในบางคนอาจเกิดอาการจุก หรือมีผลทำให้ท้องอืดบ่อย ซึ่งไ ม่เป็นผลดีกับร่างกายเลย และการที่ท้องอืดบ่อยๆ ยังส่งผลทำให้ลำไ ส้อักเส บได้ง่ายอีกด้วย
5. อ ย่าออกกำลังกายทันที
การออกกำลังกายจำเป็นต้องใช้พลังงานในร่างกายมาก ซึ่งในขณะที่กระเพ าะก็ยังทำการย่อ ยอาหารอยู่ ประสิทธิภาพในการทำงานทั้งหมดทุกส่วนในร่างกาย หากทำพร้อมกันแบบนี้ไ ม่ดีแน่ ฉะนั้นหลังกินอาหารควรพักผ่อนเล็กน้อย และไ ม่ควรออกกำลังกายทันที
6. อย่ านอนทันที
การนอนทันทีหลังทานอาหารเสร็จ จะทำให้เกิดลมหรือแก๊ สในทางเดินอาหารได้ และทำให้ท้องอืด อีกทั้งยังทำให้เกิดกร ดไหลย้อนได้อีกด้วย ฉะนั้นถ้าจะนอนควรเว้นระยะเวลามากกว่า 3 ชั่ วโมงขึ้นไปหลังกินอิ่ม หรือหากิจกร รมที่ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว เช่น การทำงานบ้านสักหน่อยเพื่อกระตุ้ นการทำงานของระบบย่ อยอาหาร และช่วยในการเผ าผ ลาญแคลอรี
ที่มา : Sanook.com