5 สิ่ งที่ควรทำหลังตื่นนอน แล้วจะมีชีวิตที่ดีขึ้น
5 สิ่งที่ควรทำหลังตื่นนอน แล้วจะมีชีวิตที่ดีขึ้น
ถ้าอยากจะมีชีวิตที่ดีขึ้น ลองเปลี่ยนตัวเองแล้วเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกฎ 5 ข้อนี้กันดีกว่า แล้วเรามาดูกันว่า หลังจากผ่านไป 1 สัปดาห์ 1 เดือน หรือ 1 ปี กฎ 5 ข้อนี้ ทำให้ชีวิตเราดีขึ้นอย่างไรบ้าง
1. อย่ ากดเลื่อนนาฬิกาปลุก
การเลื่อนนาฬิกาปลุกเป็นพฤติกร รมที่ไ ม่ดีเอ ามากๆ ทั้งต่อร่างกาย และนิสัยของเรา แต่อาการที่อยากจะนอนต่อเมื่อนาฬิกาปลุกนี้ ก็เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน
ผลเ สียต่อร่างกาย จากงานวิจัยของ Dr. Daniel Baron นักประส าทวิทยาโรงพย าบาลพรีเซนเทเรียน นิวยอร์ก ได้ผลว่า การเลื่อนนาฬิกาปลุกออกไป แม้จะเพียง 10-15 นาทีนั้น ทำให้สมอ งสับสน เนื่องจากร่างกายและสมอ งของเราไ ม่สามารถปรับโหมดเปิด-ปิดการนอนหลับได้ในทันที โดยเฉพาะการสะดุ้ งตื่นอย่างแร งจากเสียงนาฬิกาปลุกที่ปลุกมากกว่า 1 ครั้ง ในขณะที่นอนหลับ สมอ งยังคงทำงานตลอดเวลา ซึ่งสม องต้องใช้เวลานานถึง 2-3 ชั่ วโมง เพื่อเตรียมสา รเ คมีหรือฮอ ร์โ มนบางอย่างให้เราตื่นนอน การหลับๆ ตื่นๆ จึงส่งผลต่อสมอ งโดยตรง
ส่วนเรื่องของนิสัย การที่เราเลื่อนได้แม้กระทั่งการตื่นนอน ก็ทำให้เราผัดวันประกันพรุ่งกับเรื่องอื่นๆ ได้เหมือนกัน ยิ่งถ้าหากการนอนต่อหลังเลื่อนนาฬิกาปลุกแล้วเกิดหลับยาว ผลคือสายแน่นอน ดังนั้น ถ้าหากไ ม่อยากสุขภาพพั งและสร้างนิสัยไ ม่ดีให้กับตัวเอง ควรตั้งนาฬิกาปลุกเวลาเดียว คือเวลาที่ต้องการจะตื่นจริงๆ
2. ดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอน
การดื่มน้ำเปล่าหลังจากตื่นนอน ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างไ ม่น่าเชื่ อ เป็นเพราะร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำประมาณ 72 เปอร์เซ็นต์ ส่วนสม องมีน้ำมากถึง 75 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว น้ำจึงเป็นสิ่งที่ร่างกายขาดไ ม่ได้
ในช่วงตื่นนอนใหม่ ๆ จะเป็นช่วงที่เลือ ดมีความข้นหนืดสูง เนื่องจากร่างกายขาดน้ำต่อเนื่องราวๆ 5-8 ชั่ วโมงในขณะหลับ การดื่มน้ำจะช่วยให้เลือ ดไหลเวียน ลำเลียงสา รอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายได้ง่ายขึ้น ปรับสมดุลร่างกาย มีผลให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสุขภาพดี
นอกจากนี้ มีความเชื่ อกันมาว่า การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน (ยังไ ม่แปรงฟัน) ช่วยเรื่องการขับถ่าย เพราะในขณะที่เราหลับ จะเกิดแ บคทีเรี ยในช่องปาก การดื่มน้ำทั้งที่ยังไ ม่แปรงฟัน ก็จะกลืนเอ าแบ คทีเ รียที่ว่านี่ไปด้วย ซึ่งเหมือนย าระบายอ่อนๆ ทำให้ร่างกายขับของเสี ยออกมาในรูปของเหงื่อ ปัสสาวะ และอุจจาระ ล้างสา รพิ ษที่ตกค้างในร่างกายไปในตัว ส่งผลให้ผิวพรรณสดใส ช่วยควบคุมน้ำหนัก เพราะน้ำช่วยกระตุ้ นการเผ าผลา ญได้เพิ่มขึ้นถึง 24 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ยังทำให้กินอาหารได้น้อยลงด้วย เพราะน้ำไปลดที่ว่างในกระเ พาะอาหาร
3. ออกกำลังกายเบาๆ
คนที่ขยันหน่อยอาจจะตื่นแต่เช้ามืดแล้วไปวิ่งออกกำลังกายตอนเช้า แต่สำหรับคนที่ไ ม่มีความพย าย ามมากขนาดนั้น ลองเปลี่ยนมาเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ ยามเช้าบนที่นอน หรือกายบริหารง่าย ๆ ในห้องนอนสัก 15 นาทีแทนก็ได้ แค่ให้ร่างกายได้ยืดเส้นยืดสาย ขยับเขยื้อน จะช่วยกระตุ้ นให้เลือ ด ไหลเวียนดีขึ้น หลังจากที่นอนค้างอยู่ไ ม่กี่ท่า ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ที่สำคัญ งานวิจัยของ Midwest Exercise Trail 2 บอกว่าการออกกำลังกายเบาๆ ตอนเช้า ยังเพิ่มอัตราการเ ผาผล าญ ลดน้ำหนัก อีกทั้งยังช่วยลดความอยากอาหารในรอบวันได้อีกด้วย
4. อย่ าลืมขับถ่าย
การขับถ่ายเป็นเรื่องสำคัญมาก อย่ าลืมว่าเรากินอาหารเข้าไปทุกวัน ร่างกายจะย่ อยเอ าส ารอาหารไปใช้ จนเหลือกากและของเสี ยที่รอเ อาออก ในเมื่อเอ าเข้าทุกวันก็ควรเ อาออกทุกวันด้วย ไ ม่เช่นนั้นจะหมักหมม ผลเสี ยระยะสั้นอาจจะทำให้ท้องผูก ริดสีดวงทวาร แต่ผลระยะยาวอาจร้า ยแร งถึงขั้นเป็นมะเร็ งลำไ ส้ใหญ่เลยก็ได้ จึงต้องพย าย ามฝึกตัวเองให้เป็นคนที่ต้องขับถ่ายทุกเช้า ด้วยการดื่มน้ำหลังตื่นนอน เพื่อให้ลำไ ส้ได้ดูดซึมน้ำไปช่วยขับถ่าย ออกกำลังกายเบาๆ เพื่อกระตุ้ นให้กระเพ าะ ลำไ ส้ทำงาน และกินอาหารดีมีประโยชน์ ที่ช่วยเรื่องการขับถ่าย
5. กินอาหารเช้า
ทุกคนรู้ว่าอาหารเช้าสำคัญและมีประโยชน์ เพราะเป็นมื้อแรกของวัน และเป็นแหล่งพลังงานแรกของวันของเราด้วย ถ้าเราอดอาหารเช้า ร่างกายและส มองจะขาดอาหารและพลังงาน จนทำให้รู้สึกมึน อื้อ ตื้อ เหนื่อยล้า อ่อนแร ง รับรู้ช้า และทำงานไ ม่มีประสิทธิภาพ ดังนั้น ถ้าอยากจะเริ่มวันใหม่ที่ดี สดชื่น สุขภาพแข็งแรง ก็ต้องกินมื้อเช้าด้วย เน้นที่อาหารที่ให้พลังงานคาร์โบไฮเดรต (ชนิดที่มีประโยชน์เน้น ๆ) มากที่สุดก่อน เพราะร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังงานทั้งวัน รองลงมาคือโปรตี น แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นควรกินให้สมดุลครบ 5 หมู่เลยจะดีที่สุด
ขอขอบคุณข้อมูล :Businessinsider,pubmed,news.pg.com