เจ็บ ส้นเท้ า ฝ่าเท้า ใน ตอนเ ช้าหรือตอนที่ลุกขึ้นยืน ลองทำดู
เจ็บ ส้นเท้ า ฝ่าเท้า ใน ตอนเ ช้าหรือตอนที่ลุกขึ้นยืน ลองทำดู
อากา รเ อ็ น ฝ่ าเท้าอั ก เ ส บ และจะทำให้มีพังผืดในเท้าด้วย ซึ่งมันก็มีหลายอย่างด้วยที่เป็นสาเหตุ แต่ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุอะไรอากา รแบ บนี้ก็ไม่ควรจะปล่อยเอาไว้นะ เอาล่ะมาดูเหตุและวิธีการป้องกันและบ ร ร เ ท า อ าก า รปว ด ฝ่าเท้านี้ได้เลย
สาเหตุที่ทำให้ ป ว ดฝ่าเท้า ส้นเท้า
1 การเคลื่อนไหวในท่าเดิม ซ้ำ
2 น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น หรือ อ้ ว นนั่นเอง
3 การตั้งคร ร ภ์
4 ยืนนานเกินไป
อากา รนี้มักจะเกิດกับคนที่ทำงานโดยการยืนนาน เช่น พนักงานเก็บเงินที่จะต้องอยู่หน้าเคาท์เตอร์ตลอด พนักงานต้อนรับในบางบริษัทที่จะต้องยืนสวัสดีทั้งวันหลายชั่ วโมงเลย วันนี้เราเอาวิธีการ ป้ อ ง กั น และ รัก ษ า การปว ด ฝ่าเท้าแบบง่าย มาทำตามกันได้เลย
รองช้ำ คืออะไร? ข้อมูล สาเหตุ อาการ การรักษา ป้องกัน | HD สุขภาพดี …
ก่อนจะเริ่มทำท่ากายบริหารเพื่อลดกา รป ว ด ฝ่าเท้านั้นให้ทำการวอร์มร่ า งกายอบอุ่นก่อนนะ เนื่องจากการทำท่ากายบริหารนั้นเป็นการออกกำลังกาย และทุกคนจะต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ เคลื่อนไหวร่ า งกายหลาย ส่วนร่วมกัน
อีกทั้งจะต้องเลือกทานอาหารและเครื่องดื่มให้ดีด้วยเพื่อเป็นการควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้ อ้ ว น เกินไปนั่นเอง และไม่ เ สี่ ย ง ที่เป็นโร ค อื่น ตามมาอีกด้วย ต่อไปก็มาทำท่าบริหารกายกันเลย
ท่าบริหารแก้ปว ด ฝ่าเท้า ป ว ดส้นเท้า และทำให้สุขภาพดี
1 ท่า Calf Stretches โดยการยืนแล้วให้ขาข้างหนึ่งนั้นยืดออกไปทางด้านหน้าแล้วค้างเอาไว้ 30
วินาที ทำให้หลังตรง ไม่โค้ง แล้วก็สลับทำอีกข้างหนึ่ง ซ้ำ กันนี้ 3 ครั้ง
2 ท่า Toe and foot stretches เป็นท่าง่าย เลย โดยการนั่งไขว่ห้าง ไขว้ขา แล้วดึง หั ว แ ม่ เท้าขึ้นให้สูง
เลย ดึงไป 15 วินาที แล้วแน่นอนว่าจะต้องทำซ้ำ กันด้วย สลับกันกับขาอีกข้างนะ
3 ท่า Ankle Stretches สำหรับท่านี้ให้เริ่มที่การนอนเหยีຍดตัวแบบตรง และเอาผ้าขนหนูเข้าไปใต้เท้า
แล้วทำการยืดเท้าออกไปทางด้านหน้า และค้างในท่านั้นประมาณ 30 วินาที แล้วจากนั้นให้ทำซ้ำกับขาอีกข้างในแบบเดียวกัน
4 ท่า Rolling ท่านี้มีอุปกรณ์ช่วยคือ ขวดน้ำนั่นเอง โดยการวางขวดน้ำลงไปแล้วเหยียบเป็นการนวด
ฝ่าเท้า โดยสลับข้างกันทำการเหยียบแบบกลิ้ง ข้างละ 1 นาที